Wielu z nas szuka nowych form aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli zaczynamy odczuwać nudy z powodu rutynowych ćwiczeń. Niektórzy z nas mogą preferować treningi indoorowe, czyli te, które odbywają się wewnątrz budynków. Jeżeli jesteś jednym z nich, squash może być dla Ciebie odpowiedzią. To sport podobny do tenisa, ale oferujący zupełnie unikalne doświadczenie.

Podobnie jak tenis, squash polega na odbijaniu piłki za pomocą rakietki. Ale w squasha istnieje ważna różnica – piłka musi zostać odbita tak, aby uderzyć w ścianę, a nie przekroczyć siatki jak w tenisie. Cały proces odbywa się w zamkniętym pomieszczeniu, a pole gry jest określone przez linie narysowane na podłodze i ścianach.

Tak jak w tenisie, rozgrywka zaczyna się od serwisu. Głównym celem jest skierowanie piłki do odpowiednich pól na ścianie i podłodze, które są określone przez linie. Piłka musi uderzyć w ścianę pomiędzy określoną linią serwisu i linią autu. W przeciwieństwie do tenisa, linie nie są częścią pola gry w squasha, co oznacza, że uderzenie w nie oznacza utratę punktu.

Rozgrywka trwa do momentu, kiedy jeden z graczy nie odbije piłki poprawnie, albo piłka nie trafi w pole wyznaczone przez linie, albo gracz sam przekroczy wyznaczone pole na podłodze. Gra jest punktowana i każdy set toczy się do 11 punktów. Charakterystyka piłki używanej w squasha różni się w zależności od poziomu gry, głównie pod względem jej sprężystości i rozmiaru.

Podobnie jak w tenisie, squash może być grany przez dwie lub cztery osoby, co czyni go idealnym sportem dla rodzin czy grup przyjaciół.

Jakie korzyści daje regularna gra w squasha? Jest to trening aerobowy, najczęściej o wysokiej intensywności, który może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej. Praktyka squasha może poprawić pracę układu krążenia i oddechowego, obniżyć ciśnienie krwi oraz poziom złego cholesterolu. Może również poprawić ogólną kondycję fizyczną, wspomóc proces odchudzania, zwiększyć siłę mięśniową i wytrzymałość, a także poprawić koordynację ruchową i zwinność. Squash może również przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego, takie jak zwiększenie poziomu energii, odstresowanie, relaksację i poprawę nastroju przez wydzielanie endorfin.