Chociaż wiele osób na co dzień spędza wiele godzin przed ekranem komputera lub innymi urządzeniami elektronicznymi, zarówno w celach pracy, jak i rozrywki, niewielu zdaje sobie sprawę z tego, jakie szkodliwe efekty może to mieć na nasze zdrowie. Jednym z najczęstszych skutków długotrwałego patrzenia na monitor jest ból głowy. Ale skąd się bierze ten ból i jak mu zapobiec? Oto kilka porad.

Zbyt duża ilość czasu spędzona na patrzenie w ekran może prowadzić do dolegliwości, takich jak ból głowy. Często mamy tendencję do zapomnienia o potrzebie odpoczynku dla naszych oczu, co może mieć poważne konsekwencje dla naszego samopoczucia. Warto jednak pamiętać, że przyczyną bólu głowy może być także nieprawidłowa postawa ciała czy niedostateczne nawodnienie organizmu. Jeśli ból pojawia się tylko podczas pracy, możliwe, że jest wynikiem stresu. W razie częstych bólów głowy warto skonsultować się z lekarzem, ale równie ważne jest wprowadzenie do codzienności pewnych zdrowych nawyków.

Co można zrobić, aby uniknąć bólu głowy związanego z patrzeniem na monitor? Istnieje wiele metod, które mogą pomóc, takie jak:

Pozwolenie oczom na odpoczynek – przez regularne praktykowanie techniki palmingu (polegającej na pocieraniu dłoniach do ciepła i przykładaniu ich do zamkniętych powiek) możemy pomóc napięciu w gałkach ocznych się zmniejszyć;

Odprowadzanie wzroku od ekranu – konieczne jest regularne przerywanie patrzenia na monitor oraz nawilżanie oczu. Warto tez poszukać punktu odległego o co najmniej 6 metrów, w który będziemy spoglądać co jakiś czas;

Rozciąganie – jeśli oczy są zmęczone i spięte, warto je rozciągać. Na przykład, można wyobrazić sobie znak nieskończoności i obrysowywać go oczami lub też zamknąć oczy i śledzić ruchy wahadła;

Właściwe ustawienie fotela – prawidłowa pozycja ciała jest kluczowa dla naszego zdrowia. Nieodpowiednie ułożenie ciała może prowadzić do bólów kręgosłupa, nóg czy głowy;

Dostosowanie jasności ekranu do warunków oświetleniowych – ważne jest, aby jasność ekranu nie była zbyt silna w porównaniu do otoczenia. Unikać także powinno się ustawienia monitora w taki sposób, aby na nim odbijało się światło;

Zablokowanie niebieskiego światła – światło to, emitowane przez ekrany, może przyczyniać się do bólu głowy. Można temu zapobiec, korzystając z okularów blokujących niebieskie światło.