Wiele osób zastanawia się, jak poprawić swoją wydolność fizyczną, jak osiągnąć wyższy poziem swojej formy i być niezwyciężonym w sporcie. Można być skłonnym myśleć, że tajemnicą jest harówka na siłowni, co dla wielu amatorów sportu może wydać się nieosiągalne. Jednakże, sekretem mogą być ćwiczenia plyometryczne, które nie tylko zwiększają moc i kondycję, ale również rzeźbią sylwetkę.

Świat sportu w ostatnich latach przeszedł rewolucję – liczne innowacje w treningach, ćwiczeniach i sprzęcie sportowym. Jednakże, trening plyometryczny to nie nowość. Jego korzenie sięgają lat 50-tych XX wieku, kiedy to po raz pierwszy zastosowano go w treningach skoczków wzwyż i trójskoczków w dawnym Związku Radzieckim. Mimo że na początku były one nazywane ćwiczeniami skocznościowymi i przez długie lata były marginalizowane przez trenerów, to jednak dzięki rosnącemu zrozumieniu nauki dotyczącej treningu i licznych badaniom, trening plyometryczny zyskał na popularności.

Co stanowi o sukcesie treningu plyometrycznego? Najpierw musimy zrozumieć, czym jest plyometria. To technika, która łączy w sobie siłę i szybkość, co w rezultacie prowadzi do zwiększenia mocy całego organizmu. Innymi słowy, ćwiczenia plyometryczne pozwalają w krótkim czasie znacznie poprawić siłę i szybkość – cel, który większość osób uprawiających sport dąży do osiągnięcia.

O skuteczności ćwiczeń plyometrycznych decyduje ich interakcja z naturalnymi procesami funkcjonowania mięśni w ciele człowieka, a konkretniej, sposób reagowania mięśni na bodźce poprzez rozciąganie i kurczenie. Kluczową rolę odgrywa tu cykl skurcz – rozkurcz: przedwczesne rozciągnięcie mięśnia tuż przed jego szybkim skurczem pozwala uzyskać większą moc. Ćwiczenia plyometryczne, opierając się na tej zasadzie, zwiększają zdolność mięśni do szybszej reakcji na małe i szybkie zmiany długości mięśnia.

Podsumowując: ćwiczeniem plyometrycznym jest każde, które dynamicznie przechodzi od absorpcji siły do jej wykorzystania. Przykładowe ćwiczenia to skoki na skrzynię, szybki bieg na miejscu czy energiczne wyskoki.