Wielu osobom diety kojarzą się głównie z kobietami, które dążą do osiągnięcia idealnej sylwetki. Ale prozdrowotne zmiany w jadłospisie są korzystne również dla mężczyzn, którzy mają odmienne wymagania odżywcze i problemy zdrowotne. Zatem jakie diety są najlepsze dla mężczyzn w różnych okresach życia?

Zasady zdrowego odżywiania dotyczą zarówno kobiet, jak i mężczyzn, a problem nadwagi negatywnie wpływa na obie płcie. Statystyki pokazują, że kobiety częściej niż mężczyźni walczą z nadmiernymi kilogramami. Mężczyźni natomiast, oprócz chęci zrzucenia nadwagi, często dążą do zwiększenia masy mięśniowej lub ograniczenia ryzyka chorób serca. Wyższy wzrost, różnice w proporcjach tkanki tłuszczowej i mięśniowej oraz odmienne funkcjonowanie gospodarki hormonalnej sprawiają, że mężczyźni potrzebują indywidualnego podejścia do diety. Te różnice można również zauważyć na przestrzeni poszczególnych dekad życia, co skłania do tworzenia diet dedykowanych mężczyznom.

Dieta śródziemnomorska jest uważana za najzdrowsza i najbardziej optymalna dla większości populacji, pomimo istnienia różnic płciowych. Badania potwierdzają, że ta dieta znacznie obniża ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2 i chorób serca. Jest zróżnicowana i dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, a także błonnika, którego mężczyźni potrzebują więcej niż kobiety. Dieta składa się głównie z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, orzechów, ryb, owoców morza i oliwy z oliwek.

Jednym na 13 mężczyzn cierpi na chorobę wieńcową serca, która może prowadzić do zawału – to najczęstsza przyczyna śmierci u mężczyzn. Dieta DASH, skupiająca się na obniżaniu nadciśnienia, może być idealnym rozwiązaniem zwłaszcza dla osób z nadmiernym ryzykiem chorób serca z powodu nadwagi, ciśnienia krwi czy predyspozycji genetycznych. Ta dieta sugeruje ograniczenie spożycia sodu i jednoczesne zwiększenie spożycia warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych.

Cukrzyca typu 2, wynikająca głównie z niewłaściwego stylu życia, występuje częściej u mężczyzn niż u kobiet. Najczęściej dotyczy to mężczyzn po 50. roku życia z otyłością brzuszną. Wysokie wyniki glukozy we krwi powinny skłonić do zmiany diety na niskowęglowodanową (Low Carb), która zaleca ograniczenie cukrów prostych, nie tylko słodyczy, ale także białego pieczywa, makaronu, oczyszczonego ryżu.

Nadwaga nie tylko zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2, ale także obciąża stawy i kręgosłup oraz zwiększa ryzyko bezdechu sennego. Mężczyźni, których BMI przekracza 25, powinni rozważyć przejście na dietę Weight Watchers (WW). Ten model odżywiania nie wiąże się z wielkimi wyrzeczeniami – większość produktów jest dozwolona, ale limitowana specjalnym systemem punktów.

Aktywni fizycznie mężczyźni często dążą do rozbudowy tkanki mięśniowej dla lepszej efektywności sportowej lub dla poprawy wyglądu. Dieta Paleo, wzorowana na nawykach żywieniowych pradawnych myśliwych, może pomóc w tym celu. Ta dieta opiera się na spożywaniu jak najmniej przetworzonej żywności, bogatej w białka zwierzęce.